[ Pobierz całość w formacie PDF ]
wprowadzenie
Nie da się przecenić potęgi dotyku. Już ako niemowlęta potrzebowaliśmy
go do tego, żeby przetrwać i przekonać się o miłości naszych rodziców.
Formułuemy opinie i podemuemy decyze dotyczące nas samych, a także
innych ludzi właśnie na podstawie wstępnego kontaktu. Dla dorosłego
człowieka pełen miłości dotyk est niezbędny dla ego emoconalnego
i izycznego rozwou. Wszyscy używamy dotyku ako skutecznego środka
uśmierzaącego ból i daącego pocieszenie — choć wcale nie myślimy
o nim w kategoriach masażu. W rzeczywistości masaż est nastarszą sztuką
uzdrawiania. Pomagaąc nam zrelaksować się, w cudowny sposób likwidue
w naszym organizmie spustoszenia spowodowane przez stres, którego
doświadczamy na co dzień.
Istniee coraz więce dowodów na to, że stres i nieszczęścia znacząco
osłabiaą zdolność systemu odpornościowego do walki z chorobą. Przedsta-
wiciele medycyny konwenconalne twierdzą, że stres leży u źródła ponad
70 procent wszystkich chorób. Osoby, które prezentuą bardzie holistyczne
podeście, są przekonane, że ta liczba est dużo wyższa. Masaż pomaga
zmnieszyć stres, nie dopuszczaąc do rozwou choroby. Ponadto sprawia, że
zwracamy uwagę na natężenie stresu w naszym życiu, dzięki czemu este-
śmy w stanie zareagować we właściwym momencie i podąć odpowiednie
kroki, zanim dodzie do wyrządzenia poważnieszych szkód.
Moim celem było stworzenie prostego i zrozumiałego przewodnika dla
wszystkich, którzy chcą poznać potęgę uzdrawiaącego dotyku, bez względu
na to, ak niewiele maą czasu. robienie masażu to wspaniała umieętność.
Mam nadzieę, że uż niedługo będziesz cieszyć się nią tak samo, ak Twó
partner (partnerka), który będzie doświadczać Twoego cudownego dotyku.
Jak korzystać z tej książki
Książkę tę rozpoczyna masaż całego ciała, dzięki któremu dowiesz się, ak
należy pracować z poszczególnymi częściami ciała. Wykonanie go trwa nie-
co ponad godzinę, zależnie od tego, ile czasu poświęcisz na poszczególne
ruchy. Masaż ten został podzielony na sześć etapów — każdy z nich dotyczy
WPrOWADzENIE
innego fragmentu ciała, tak abyś mógł skupić się tylko na wybranych obsza-
rach, eżeli takie est życzenie Twoe albo Twoego partnera.
Po masażu całego ciała znadziesz opis trzech krótszych sekwenci: 30-minu-
towy masaż stymuluący cały organizm, 30-minutowy masaż antystresowy
i 20-minutowy zabieg na obolałe dłonie. Wszystkie trzy rodzae masażu
idealnie sprawdzaą się w sytuacach, gdy masz mało czasu, a w przypadku
dwóch ostatnich Twó partner może być nawet ubrany. Ogólnie mówiąc, każ-
dy z krótkich masaży stanowi wybrany zbiór ruchów wykonywanych podczas
masażu całego ciała, dlatego warto napierw nauczyć się tego ostatniego.
Przed każdym etapem masażu całego ciała znadziesz opis wyaśniaący
ego korzyści dla określone części ciała. Dowiesz się z niego, na których
mięśniach będziesz pracować, a także akie dolegliwości możesz wyleczyć
dzięki regularnie wykonywanym zabiegom.
Kiedy uż zapoznasz się z instrukcami, być może będziesz chciał od razu
wykonać dany masaż. Abyś nie musiał wracać do książki w trakcie zabiegu,
przygotowałam dla Ciebie planszę, którą znadziesz na wewnętrzne stronie
obwoluty. zawiera ona krótkie podsumowanie trzech krótszych sekwenci.
Gdybyś chciał wrócić do książki i przeczytać całą instrukcę dane czynności,
na schemacie znadziesz odwołania do poszczególnych stron. Bez względu
na to, którą sesę wybierzesz, zawsze wykonu ruchy w podane koleności.
Sprowadzanie na ziemię
zarówno w przypadku dłuższych, ak i krótszych masaży powinieneś
okazywać partnerowi troskę i sympaię. Bez tego zabieg nie przyniesie
spodziewanego efektu. Po zakończeniu masażu Twó partner powinien
czuć się zrelaksowany i wyciszony. Nie wolno mu wstawać natychmiast po
zabiegu — eżeli to zrobi, cała Twoa praca pódzie na marne. Jego umysł
działa teraz wolnie, dlatego nagła zmiana prawdopodobnie skończyłaby się
bólem głowy. Pozwól mu rozkoszować się falami głębokiego rozluźnienia
przeszywaącymi ego umysł i ciało. „Sprowadzanie na ziemię” dosłownie
oznacza przywrócenie świadomości stopom i polega na trzymaniu ich na
podłodze przez co namnie 20 sekund. Gdy Twó partner wykona tę czyn-
ność, pozwól mu relaksować się eszcze przez kilka minut.
WPrOWADzENIE
Jak działa masaż?
Masaż przywraca równowagę i harmonię zatroskanemu umysłowi i spięte-
mu ciału. Sprawia, że czuemy się lepie we własne skórze, i przywraca nam
świeży, optymistyczny punkt widzenia.
Ludzkie ciało ma niewiarygodną zdolność do odnawiania i regenerowania
się. Posiada własny mechanizm autoregulaci, który pozwala mu przywrócić
równowagę i harmonię nawet wtedy, gdy wszystkie wewnętrzne systemy
są poddane ogromnemu ciśnieniu i napięciu. Chroniczny, długotrwały
stres blokue zdolność organizmu do tego naturalnego odzyskiwania
równowagi. Eksploatuąc ciało do granic możliwości i stawiaąc mu coraz
większe wymagania, pozbawiamy e niezbędne energii i uniemożliwiamy
mu odnowienie się i powrót do stanu harmonii. Masaż pomaga naprawić
tę sytuacę, ponieważ stymulue on organizm do samouzdrowienia poprzez
regulacę mechanizmów autonomicznego systemu nerwowego.
Głęboki relaks est źródłem ogromne przyemności. Organizm, będąc
w stanie wyciszenia, produkue endoriny — hormony, które łagodzą ból
i wywołuą uczucie zadowolenia, a nawet euforii. z moego doświadczenia
wynika, że są one bardzie skuteczne niż akikolwiek lek przeciwbólowy.
Przygotowanie
To, ak przygotuesz się do masażu, będzie miało ogromny wpływ na to, czy
Ty i Twó partner będziecie czerpali z niego przyemność. Pomieszczenie,
w którym wykonuesz zabieg, powinno być ciche, spokone, wysprzątane
i przytulne. Przygotu czyste, ciepłe, miękkie ręczniki. Ciepło ma kolosalne
znaczenie. Podczas masażu temperatura ciała pacenta spada, dlatego na-
grze dobrze w pokou i trzyma w pobliżu grzenik, w razie gdyby zaistniała
potrzeba podwyższenia temperatury powietrza. Jeżeli w pomieszczeniu
będzie panował chłód, Twó partner nie będzie w stanie rozluźnić mięśni,
a Twoe starania pódą na marne.
zawsze kładź ręcznik na reonach ciała, których bezpośrednio nie masu-
esz (zwłaszcza w miescach, które właśnie wymasowałeś). Jest to bardzo
ważne dla utrzymania ciepła w mięśniach. zaopatrz się również w lekki koc
— większość ludzi nie lubi, gdy całe ich ciało est odsłonięte.
6
WPrOWADzENIE
Idealną powierzchnią do wykonania masażu est gruby materac albo kołdra.
Bez względu na to, co wybierzesz, pamięta o przykryciu e ręcznikami, żeby
ochronić ą przed ubrudzeniem olekami do masażu. Przygotu sobie wszyst-
kie potrzebne rzeczy, tak abyś miał e pod ręką, gdy będziesz chciał ich użyć
— dwa duże ręczniki, koc, oleek, chusteczki higieniczne i odtwarzacz z relak-
suącą muzyką. Odpowiedniego nastrou dopełni delikatne światło — nalep-
szy efekt dae kinkiet ścienny i świeca albo świecznik do aromaterapii.
zanim zaczniesz wykonywać masaż, poświęć kilka minut na to, żeby samemu
się zrelaksować i uwolnić od wszelkiego napięcia ciało i umysł. Gdy Twó
partner będzie gotowy do zabiegu, poproś go cicho, żeby delikatnie oddychał
i rozluźnił się, tak aby ego ciało delikatnie zapadło się w materac lub kołdrę.
Używanie olejków
Oleek sprawia, że skóra est gładka, ułatwiaąc wykonywanie posuwistych
ruchów. Dobre akości oleek organiczny, na przykład migdałowy, słoneczni-
kowy albo winogronowy również odżywia skórę. Aby mikstura miała przy-
emny, relaksuący zapach, doda do nie 10 procent oleku z ooby, wiesioł-
ka, ziarna moreli albo zarodków pszenicy. Jeżeli zamierzasz wykonać masaż
całego ciała, doda do oleku około 50 ml oleu roślinnego — dokładna
ilość zależy od gabarytów Twoego partnera, stopnia owłosienia ego ciała
i konsystenci ego skóry (sucha skóra dosłownie „pie” oleek). Ole roślinny,
stosowany w połączeniu z olekami eterycznymi, nazywany est „bazą” lub
„nosicielem”. Naturalne esence ziołowe i roślinne szybko przenikaą do
skóry, dlatego nigdy nie wolno stosować ich w postaci nierozcieńczone.
Przygotu tylko tyle oleku, ile będziesz potrzebował do przeprowadzenia
zabiegu, ponieważ oleki eteryczne tracą swoe właściwości w połączeniu
z oleem roślinnym. Światło również przyczynia się do utraty ich cennych
właściwości, dlatego przechowu e w ciemnych butelkach.
Naprzyemnieszą metodą rozprowadzenia oleku est położenie edne
dłoni na ciele partnera, a następnie powolne nalewanie oleku na e
grzbiet. rozprowadź oleek na ciele za pomocą dłoni i delikatnie wklep go
w skórę. uży tylko tyle oleku, żeby Twoe dłonie gładko przebiegały po
ciele partnera, ale nie ślizgały się na nim.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]